記：鍼灸師 石原綾 | 八幡山 七宝庵
「夜になると目や頭が冴えてしまい、まぶたが重くならない」
「朝起きた瞬間から頭がズシッと重く、スッキリ目が覚めない」
連載の第5回からは【経絡論（けいらくろん）】に入ります。
これまでお伝えしてきた「臓腑（臓器や自律神経の働き）」のバランスを整えると同時に、東洋医学では「気と血が巡る通り道＝経絡（けいらく）」のコントロールが睡眠の質を左右すると考えています。
今回は、数ある経絡の中でも「睡眠と覚醒のスイッチ」を直接コントロールしている3つの重要な経絡について分かりやすく解説します。
睡眠のオン・オフを司る「陰矯脈（いんきょうみゃく）」と「陽矯脈（ようきょうみゃく）」
東洋医学には、全身を巡る12本の基本ライン（十二経脈）のほかに、体のバランスを細かく調整する特別な8本のルート（奇経八脈）が存在します。
その中で、睡眠に最も深く関わっているのが「陰矯脈」と「陽矯脈」という2つの奇経です。
陽矯脈（ようきょうみゃく）：目の内側（晴明というツボ）から頭・体を通り、足を下るルート。「目を開ける（覚醒・活動）」働きを司ります。
陰矯脈（いんきょうみゃく）：足の内側から体の中を通り、目の内側に至るルート。「目を閉じる（睡眠・休息）」働きを司ります。
スイッチがバグるとどうなる？
健康な状態では、昼間は「陽矯脈」に気が満ちて目がパッチリと開き、夜になると「陰矯脈」に気が巡って自然と目蓋（まぶた）が重くなり、すんなり眠りに入ります。
しかし、40代女性に多い「自律神経の乱れ」や「夜のスマホによる目の酷使」が続くと、夜になっても「陽矯脈」の気が過剰なままになり、「目は閉じているのに脳と目奥が冴え渡って眠れない」という現象が起こります。
まさに、睡眠のスイッチである陰陽の切り替えルートがバグを起こしている状態なのです。
脳と自律神経のメインストリート「督脈（とくみゃく）」
もう一つ、睡眠において忘れてはならないのが、背骨のラインをまっすぐ通る「督脈（とくみゃく）」です。
督脈は、尾骨（お尻）から背骨の中を通って頭頂部（百会）を抜け、上くちびるまで伸びている経絡で、東洋医学では「すべての陽気の通り道」であり、「脳と脊髄（自律神経）に直接つながるルート」とされています。
長時間のデスクワークや姿勢の崩れで背中・首の後ろがガチガチに凝る
ストレスで背中の緊張が抜けない
このように背骨のライン（督脈）が詰まってしまうと、頭に熱や気が滞り、「脳が興奮状態から抜け出せず、浅い眠りしか取れない」状態に陥ってしまいます。
自宅でできる！「眠りのスイッチ」を正常に戻す簡単ケア
睡眠に関わる経絡の流れをスムーズにし、夜の「オフモード」へ導くためのセルフケアをご紹介します。
1. 「陰矯脈」を起動する：足のツボ「照海（しょうかい）」のお灸・マッサージ
内くるぶしの下端から、親指の幅1本分ほど下にある凹み（照海）は、陰矯脈の発着点です。
ここを指で優しく押し揉んだり、レッグウォーマーやお灸で温めると、「目を閉じて休む気（陰の気）」が全身に巡りやすくなります。
2. 「督脈」の詰まりを取る：ホットタオルで首の後ろを温める
首の後ろ（首の骨が出っ張っているあたり）は、督脈の重要なポイントです。
寝る前に温かい蒸しタオルを首の後ろに当てることで、頭に上った熱を下げる（頭熱足寒を作る）ことができ、脳の交感神経をクールダウンさせることができます。
まとめ
「眠りたいのに目が冴えてしまう」「頭が緊張して休まらない」というのは、「陰矯脈・陽矯脈・督脈」といった睡眠の経絡ルートで気がスムーズに流れなくなっているサインです。
鍼灸施術では、足元や首元、頭にあるツボに微細な刺激を与えることで、滞った経絡の渋滞を解消し、「夜になると自然とまぶたが重くなる」本来の睡眠リズムを取り戻していきます。
【次回予告】
第6回は「【経絡論②】夜中の途中覚醒を防ぐ！自律神経を整えるツボと鍼灸アプローチ」をお届けします。お楽しみに！