記：鍼灸師 石原綾 | 八幡山 七宝庵
「秋口になると急に肌が乾燥し、夜中に喉が渇いて目が覚める」
「冬場、布団に入っても足先が氷のように冷たくて、何時間も眠れない」
全8回でお届けしてきた「40代からの睡眠改善シリーズ」も、今回が最終回となりました。
最終回のテーマは、乾燥と冷えが本格化する「秋」と「冬」の睡眠養生（すいみんようじょう）です。
季節の波に寄り添い、体内に「潤い」と「温もり」を蓄えることで、一年を通じてブレない上質な睡眠を手に入れましょう。
秋の睡眠養生：「肺」を潤し、夏の疲れをリセットする
秋は朝晩の寒暖差が激しくなり、空気が一気に乾燥する季節です。
東洋医学では、秋は「肺（はい）」が最もダメージを受けやすい時期と考えます。
秋に起こりやすい不眠のタイプ
東洋医学の「肺」は、皮膚や呼吸器系を司り、体内の「潤い」を全身に巡らせる役割を持っています。
秋の乾燥（燥邪）によって「肺」が傷つくと、体内の水分が不足して「夜中に喉や皮膚がカサカサして目が覚める」「なんとなく寂しさや不安感が増して眠れなくなる」といった不眠が現れやすくなります。
秋の熟睡ポイント
「白い食材」で体内から潤いを補う
大根、レンコン、長芋、豆腐、白ごま、梨、ゆり根などの「白い食材」は、肺を潤して体内の乾燥を防ぐ効果があります。
少し早く寝て、体を休める
秋は「早寝早起き」が基本です。夏に消耗したエネルギーを回復させるためにも、夜は早めに布団に入り、心を静かに落ち着かせる時間を増やしましょう。
冬の睡眠養生：「腎」を温め、命のパワーをじっくり蓄える
冬は自然界の陽気がすっかり潜み、すべての命が体力を蓄える「閉蔵（へいぞう）」の季節です。
東洋医学では、生命力の源である「腎（じん）」を最も大切にする時期です。
冬に起こりやすい不眠のタイプ
冬の強い冷え（寒邪）は、血流を悪くし、身体をキュッと収縮させます。
連載第4回でも解説した「腎」のパワーが冷えによって低下すると、「足元が冷えて眠れない」「夜中に何度もトイレに起きてしまう」といった症状が顕著になります。
冬の熟睡ポイント
「早寝遅起き」で太陽の光に合わせる
冬の養生の基本は「早寝遅起き」です。日が沈んだら早めに休み、日が出て温かくなってから動き出すことで、大切な「腎のエネルギー」が漏れ出るのを防ぎます。
首・腰・足首の「3つの首」を冷やさない
「腎」に通じる経絡は、特に下半身や背中に集中しています。レッグウォーマーや腹巻を活用し、足首や腰回りをしっかり温めて寝ることが、朝まで途切れない熟睡への一番の近道です。
【まとめ】睡眠は「頑張って取るもの」ではなく「巡りが整った結果」
全8回にわたり、最新の睡眠科学から東洋医学の臓腑論・経絡論・四季の養生法までお伝えしてきました。
第2回：考えすぎて眠れない時の「心（しん）」と「神（しん）」のケア
第3回：イライラや緊張による「肝（かん）」の興奮を抑える方法
第8回：秋・冬の乾燥と冷えから体を守る熟睡法
40代女性の体は、ホルモンバランスやライフスタイルの変化によって、とても繊細で揺らぎやすい時期にあります。
睡眠薬や気休めだけに頼るのではなく、「なぜ今、自分の体が眠れないのか？」というサインに耳を傾け、体の内側のバランス（気・血・水）を整えてあげること。それこそが、無理なく自然な熟睡を取り戻す根本解決になります。
自律神経や巡りを整え、「問題に対応できるしなやかな身体」を作り上げるお手伝いを、鍼灸施術を通じてこれからもサポートしてまいります。
おわりに
最後までこの「睡眠改善シリーズ」をお読みいただき、本当にありがとうございました。
「ぐっすり眠れて、朝スッキリ目が覚める」
そんな当たり前で愛おしい毎日を、あなたの体が取り戻すきっかけになればこれほど嬉しいことはありません。
不眠や途中で目が覚めてしまうお悩み、一人で抱え込まずにいつでも気軽にご相談くださいね。
あなたの明日が、心地よい目覚めから始まりますように
