記：鍼灸師 石原綾 | 八幡山 七宝庵
「春になると、日中は眠いのに夜は頭が冴えて眠れない」
「蒸し暑い夏の夜、冷房で身体は冷えているのに寝苦しくて途中覚醒してしまう」
連載の第7回からは【養生法（ようじょうほう）】に入ります。
東洋医学では、人間も自然界の一部であり、季節の変化（気候・気温・湿度）に合わせて生活リズムや身体のケアを変えていくことが、健やかな睡眠を守るために不可欠だと考えます。
今回は、特に自律神経や体温調節が乱れやすい「春」と「夏」の睡眠養生（すいみんようじょう）について詳しく解説します。
春の睡眠養生：「肝」ののぼせを抑え、伸びやかに過ごす
春は万物が芽吹き、エネルギーが陽に向かって一気に上昇する季節です。
東洋医学では、春は「肝（かん）」が活発に働く時期とされています。
春に起こりやすい不眠のタイプ
春は寒暖差や環境の変化が大きく、自律神経（肝）が緊張しやすくなります。
気（エネルギー）が上昇しすぎると、頭や顔に熱がこもる「上実下虚（じょうじつかきょ）」の状態になり、「夜になっても頭が興奮して寝付けない」「イライラして目が冴える」といった不眠を引き起こします。
春の熟睡ポイント
夜遅くまでの考え事をやめ、ゆったり歩く
東洋医学の古典『黄帝内経（こうていだいけい）』には、春は「夜は少し早く寝て、朝は早く起き、庭や外をのびのび散歩すると良い」と書かれています。身体を締め付けないゆったりした服を着て、伸びやかに過ごすことで「肝」の滞りをほぐします。
春の旬の香りを摂る
シソ、セロリ、菜の花、柑橘類など、香りの良い食材や苦みのある春野菜は、上昇しすぎた「肝の熱」を降ろし、自律神経をリラックスさせる効果があります。
夏の睡眠養生：「心」の熱を冷まし、「湿気」を追い払う
夏は年間で最も「陽の気」が盛んになる季節です。
東洋医学では、夏は「心（しん）」と「脾（ひ・消化器）」に負担がかかりやすい時期と考えます。
夏に起こりやすい不眠のタイプ
心火（しんか）による不眠：暑さによって「心」に熱がこもり、血圧や心拍数が上がって熟睡できない。
長夏（梅雨・湿気）の不眠：湿気（湿邪）によって胃腸（脾）が弱り、身体が重だるく、浅い眠りやうなされるような夢が増える。
さらに40代女性の場合、冷房による「外側の冷え」と暑さによる「内側の熱こもり」が混ざり合い、自律神経のバトンタッチがうまくいかなくなるケースが急増します。
夏の熟睡ポイント
「苦み」と「瓜類」で体の熱をリセット
ゴーヤ、キュウリ、トマト、西瓜などは、体内の余分な熱を自然に冷まし、水分代謝を助けてくれます。
シャワーで済ませず、ぬるめのお湯に浸かる
冷房で身体の表面や足元が冷えると、交感神経が緊張して夜間の途中覚醒の原因になります。38〜40度程度のぬるめのお湯に浸かり、身体の深部を温めてから寝ることで、入浴後の放熱とともにスムーズに深い睡眠へ入れます。
季節の波に乗ることが、ブレない睡眠への近道
「季節が変わるたびに体調や睡眠が崩れる」という方は、自然のパワーや環境の変化に対して身体の調整（自律神経の適応力）が追いついていないサインです。
東洋医学や鍼灸施術では、季節ごとに影響を受けやすい臓腑（春は肝、夏は心や脾）をあらかじめ補い、巡りを整えることで、「季節の変動に振り回されないしなやかな体」を作っていきます。
【次回予告】
次回は連載の最終回！秋と冬の睡眠養生法について解説し、一年を通じて質の良い睡眠を維持するためのまとめをお届けします。
第8回「【養生法②】四季の過ごし方（秋〜冬）—冷えを防ぎ、命の力を蓄える熟睡法」。お楽しみに！